【電子書】美國第一健身強人，動機強化全書

前言

本書是寫給「想比現在更好」的人。

寫給對自己的身體和生活有遠見、迫切想突破人為限制進而變得更好、過得更好，並發揮真正潛能的人。

寫給討厭自己提不起勁的人，他們不願屈服於疲憊和惰性造成的意志消沉，渴望培養身體、情緒、精神上的力量及能量，讓自己的外觀與內在都精力充沛。

寫給想要掌控命運，帶著值得一提的故事進到墳墓的人。

儘管如此，本書並不適合所有人。

不適合追求安逸與享樂的人，他們購買與消費別人創造的東西就心滿意足。

不適合想在虛幻的樂園裡凋零的人，他們逃避跟正向改變有關的基準事實──即使最後會帶來收穫，但正向改變的過程往往很艱辛、費力、無聊，甚至讓人沮喪。

本書甚至可能不適合「缺乏熱情」的人，因為根據我的經驗，這很難改變。反之，本書是寫給強烈渴望讓自己更好、做得更多，且擁有更多的人，以及需要一些幫助才知道該「怎麼做」的人。

身為一位暢銷作家和教練，我曾跟數千個迫切想改變自己的人一起工作，他們努力在生活中做出「簡單」的改變，想停止做些有害的事，像是過度消費、暴飲暴食，或是想開始持續做正向的事，例如訓練或學習知識。他們雖然很清楚自己要做什麼，但「生活」總是想盡方法阻撓他們的努力，有時用新奇的事物來分散他們的注意力，有時提供注定失敗的「捷徑」來打擊他們的士氣，有時還讓他們脫離軌道。在很多情況下，「生活」總是占上風，有許多人因此被擊潰，這些人於是給自己貼上失敗者的標籤，不再努力爬起來。

你大概知道我在說什麼，我們都曾有過這樣的經歷。但我們都錯了，那些我們做過或失敗過的事，不會永遠決定我們是誰、或即將成為什麼樣的人。事實上，我們永遠都不知道自己能做到什麼程度。我們總是有可能到達另一個高度，而努力登上顛峰是人生最該嘗試的冒險。

我寫這本書，就是為了幫助各位追求生命的體驗。這條路是成千上萬人已經走過的旅程，開放給每一個人。你不需要卓越的天賦或智慧，也不需要很多祝福，只要願意找到這條路，並持續走下去。

為了幫助各位做到這一點，本書會著重在經過時間證明的原理，而不是特定方法。如果不理解潛在原則，只是盲目照流程去做，就會導致適應不良、僵化的行為和態度。人很容易誤以為，別人做了 A、B、C 而成功，自己也可以如法炮製，並且享受同樣的結果。這種思維模式之所以誘人，是因為它吸引了我們內在膽小、懶惰的那部分，但也讓我們容易忽略一件事實：自然界沒有完全相同的產物。我們所經歷的情況永遠不會完全重複。另一方面，學習用原理去思考，並探究原理背後的論證，就能據此選擇正確方法、拋棄舊有方法，甚至發明新方法。

本書不是針對動機科學的臨床討論。你們將要學到的東西，當然很多是基於好幾十年的科學研究，但我們都知道那種書沒用。

人必須行動。而讓人展開行動的，是值得執行的計畫，以及清楚知道該做什麼、該怎麼做。光有知識還不夠，必須擁有堅定的信念，才能真正內化並體現新的概念和行為。

所以我希望各位在閱讀本書時，要實際測試一下書上的內容，甚至挑戰它。你不需要任何新技能（你已經知道怎麼專心、做筆記、下決定、採取行動），而你可能會發現，許多憑本能和直覺做的事其實都是正確的。

本書將揭露許多關於「動機」的常見迷思，像是為什麼要設定目標？「正向思考」有幫助嗎？你也將學到，在一個充滿誘惑、陷阱和死路的世界，如果隨心所欲，是無法取勝的。

至少在過去幾十年裡，有許多精明的人孜孜不倦地努力，目的不在於提升我們的知識、判斷力與能力，而是說服我們購買更多不需要的商品、吸收更多有毒的食物和空洞的娛樂，並讓我們的思想、信念迎合文化上的蜂群思維（Hive Mind），崇拜任何感覺正確的東西。

所以，也難怪社會呈現出一種不正常的「常態」，多數人都麻木而舒適地在此待著。這些人已經屈服於他們認為自己所能做和不能做、所能改變和不能改變的事，從孩提時代開始，他們就被反覆告誡這些規則和限制，而且接受了。根據各種調查研究，這些安逸度日的人平均超重十五公斤，每天只工作三小時，看五小時電視，負債十三萬美元，積蓄卻不到一千美元。他們就只是坐著、吃東西、看電視，日復一日直到死亡。

但是他們在某些時候也會想：這到底是怎麼一回事，自己的不幸應該要怪誰。這時，社會心理的潮流創造者會溫柔地表示：「這不是你的錯，你不用為自己的狀況負責，你其實是受害者。」他們內心的聲音會回應說：「對，是這樣沒錯，感覺好多了。」然後動力就急遽下降。

所以，為了掌握動機，你必須完全誠實地面對自我和現實，離開熟悉和安逸的環境。現代生活本身雖然不自然，卻不是真正的敵人。

真正的敵人是什麼？是我們遇到自認為危險、困難或新的事物時，內心開始死守常規和現狀，並且退縮的那一部分。這個東西是我們成為理想的人的唯一阻礙。

這個敵人告訴我們有些事情做不到，有些界線不能逾越，有些規則不能打破。我們接受，因為這帶來一種錯誤的安全感。就算對自己的生活根本不滿意，但這至少讓你知道目前和未來的情況。

它還建議我們要想盡辦法讓自己開心，如果某種行為是出自本能與自發性，那一定是正確的。

它也讓我們拒絕了進步與成長的大好機會，因為那些機會看起來很陌生、很可疑，於是我們選擇逃避，因為已經被制約成害怕未知。我們服從這些基因和社會的指引，因為這是最不費力的一條路。就算漂流在未知力量的浪潮中，至少我們不孤單。就算戴著眼罩，至少遮住了我們不想看到的東西。

讀完這本書，你不會再困惑於如何維持動力、打造理想的身體與生活。

你將從具說服力的想法和故事中得到啟發，並獲得一套基於科學的可靠原則、策略與習慣，這些內容已被證明適用於各式各樣的人，並能產生持續、長期的效果。

我不是說你會變成「超人」，也不是說你必須這麼做。有趣的是，我所認識的成功人士，其中有許多並不認為自己很特別。他們跟一般人一樣，也會經歷失望、決策偏誤和不確定性，也同樣要克服拖延症，並且在習慣養成與破壞、反覆質疑中苦苦掙扎，甚至比其他人更頻繁，因為他們致力於挑戰自己的極限。這些成功人士只是學會用不同方式，處理生活中較惱人的部分。你也做得到。

一開始你會覺得彆扭和尷尬，因為本來就會這樣。你會犯錯失誤、跌跌撞撞，有時甚至想放棄。這些都很正常，歡迎加入我們的行列，迎接這個「改變」的必經過程。我自己就經歷過這些狀況，我認識的每一個逃離「常態」生活舒適圈的人都是如此。那種生活對任何人都沒有幫助，也改變不了任何事。

有了本書提供的知識，你將展開更有活力、熱忱和勇氣的生活，發展一個跟自己和環境互動的新模式。如果你真的將這些知識牢記在心，就會進入人生的轉變階段，並發現自己的能力遠遠超過想像。

所以，各位目前要做的就是：在今天之內讀完接下來的兩章。沒錯，就是今天。我知道你很忙，有很多事情要做，但只管聽我的，行動就對了。只要約十五分鐘，你的轉變即將正式開始。

你會邁向卓越。最棒的身體和生活在等著你。快翻開下一頁吧。