200 老騎士自行車環台紀遊：自行車環島指南：

作者序

LKK築夢環台：200歲三老騎士迷你車隊出發啦！
◎鄭麗官

人說有夢最美，我這個環台夢，應該不算醜，而且還自認可以讓美夢成真。和兩個老朋友JC、Yang，加一台支援車配上二位隨行保母，組成夢幻迷你環台自行車隊，而車隊名字姑且暱稱為「200 三老騎士隊」。台灣，我們來了！

被單車誘惑前，我是個愛慢跑的人

近年來，台灣人對運動健身的重要性越來越重視，各式各樣的健身活動與運動比賽越來越多，各縣市的運動比賽終年不斷。其中，騎自行車運動，無論是當作日常交通工具、親子休閒活動選擇或長程體能訓練，都備受喜愛與重視。

例如U-Bike 租借處設置越來越多，租借方法越來越便民，自行車專用道遂一設立也日趨完備，甚至青年學子競相加入自行車隊訓練，學校亦鼓勵學生結隊長途騎乘，企業財團也 獎勵員工騎車旅遊⋯⋯，這些現象在在都凸顯出社會各階層，無不積極參與這項越來越興盛的熱門運動。

在 公路邊，常有成群的年輕學生結隊飛馳而過；在山路上，也常可看見青年車手在做辛苦的爬坡訓練；年輕人已經紛紛把騎自行車當作自己的主要競賽型運動。 更多的為人父母帶著子女們，共同在河濱或公園自行車道上騎自行車遊憩玩樂；也有許多老年人與退休族，在這些場地輕鬆騎車休閒。他們把騎自行車當作日常主要 的休閒與健身活動。

但無論競賽型或休閒型，騎自行車顯然已經成為台灣的全民運動呢！我自中學時代起，就喜歡運動。年輕時打打籃球，但五 短身材，只能在球隊裡面跑跑龍套。 大學畢業後的教書時期，改練網球，又因為近視眼，常接不到對手強力來球，覺得不好混，網球也不玩了。接著成為教育界逃兵在工商界服務期間，選擇慢跑作為日 常健身運動，漸漸覺得這是非常適合我的一種運動，因此逐漸深入慢跑領域，時常練習，慢跑就變成我唯一的日常運動項目。

長期慢跑者，幾乎 百分之百都會進階到長跑；越跑越長，耐力越來越好，進而順勢進入馬拉松領域，這時候就有能力參加路跑比賽。所有運動選手的體能訓練， 都以中距離或長距離的跑步作為最基本增加體適能、肌耐力的訓練方法，這是任何運動項目的訓練通則。因為慢跑對體能強化、增強肌耐力與培養持久運動意志力都 有實質而明顯的效果。我從1980 年代開始，即迷上慢跑運動，從5 公里、10 公里推進到42.195 公里的全程馬拉松。這期間，還加入了高雄岡山「阿公店長跑俱樂部」，常和隊友一起在學校操場或山路進行訓練，也參加過多次10公里級、半馬與全馬比賽。因 而我的體能與耐力，都能保持著比同年齡者略好的狀況。至今年逾古稀，對跑步比賽與耐力運動仍興致勃勃，這都是數十年跑步健身的成果。

Let's Go！環島騎士軍團

既 有體能基礎，又受騎自行車風氣日盛的影響與誘惑，遂興起何不騎自行車環台一周的念頭。人說有夢最美，我這個環台夢，應該不算醜，而且還自認可以讓美 夢成真。2013 年年末，每週二「明德長青社」退休老師活動的領導楊江淮老師，聽到我有自行車環台夢，立刻表示參與的意願。因而我的自行車環台計畫，在這時已確定不會是千 山萬水我獨行，而有好伴同遊了。

後來春節期間，遠從美國回來與親友聚餐的IC 設計公司退休老闆Mr. JC Kuo（郭紀中）連襟，也表示要參加。因此，我們的環島雙人行，變成了自行車三老騎士隊。三人之中，就屬我年紀最大，也是最初的提議者，加上有一點馬拉松 體能訓練基礎，因此義不容辭的負責這趟環台各項規劃：

（1）騎自行車體能與技巧訓練：從2014 年1 月開始為期 4 個月的三期基本騎乘訓練。
（2）環台天數概算與路線選擇。
（3）各地休息點與住宿旅館的洽詢與選擇。
（4）沿途餐飲、午休與下午茶等地點的尋找。
（5）全程費用的概略估算。

規 劃期間，楊老師退休同事黃素娥老師想開車參與，這個臨時動議為我們帶來莫大的幫助！一方面她的汽車可作為我們這三個老騎士的支援車，另一方面她自己 也可乘機環島遊覽。楊老師的夫人吳淑雲女士既有汽車可坐，也就加入夫唱婦隨的環島行。於是，我們形成三老騎士加一台支援車，配上二位隨行保母所組成的迷你 環台自行車隊。這個迷你自行車隊，我命名為「200三老騎士隊」。

所謂「200」，是因我今年虛歲74 歲（英文名字Mark，書中將以MK 為簡稱代表），楊老師64 歲（書中以Yang 簡稱），加上郭紀中虛歲62 歲（書中以JC 簡稱），故曰「200 三老」；而義助我們200三老的二位女士，我為其所取的代號分別為：黃老師是「保母A」、楊太太為「保母B」。

為 了避免200三老體能負荷不了，採取沿途可走馬看花的遊覽規劃，全程騎自行車的日數，由原先我準備獨行規劃的10 天，擴充至13天，再擴充至15 天。考量到台灣梅雨季通常好發在5、6 月，而梅雨季過後則是連綿三到四個月的颱風季節；再往後的話，11、12 月的東北季風往往來得強烈，要是選在寒風刺骨的1、2 月冬季自行車環島，似乎更不適合。因此，出發日期決定趕在梅雨來臨前的四月中旬，希望盡量在四月底前回到台北。

推薦序：退休人士單車環島 以火熱之心再出發！
◎巨大機械董事長•劉金標

近年來，自行車環台絡繹於途，每天環台的中外騎士包括學生、企業界人士、退休人士、旅行家等等，各式各樣的人都有，但類似這團團員都是六、七十歲，三 人合計超過二百歲的退休人士，倒是並不多見。他們一樣堅苦卓絕，奮力完成15 天單車環台，還把環台的體驗寫成書，不但作為個人的環台遊記，甚至分享啟迪眾人。這點證實了，上了年紀的退休族，一樣可以快樂地單車環島，沒有任何障礙。

多數人年輕的時後忙於工作，即使想要單車環島，也止於口說難以實現；退休後應是力行實現環台夢的時候，但卻又受限於體力。三老的想法很健康，「遇見陡 坡，別拼老命，牽車走路，喘氣休息」，老年人環台貴在體驗沿途漂亮的風景，不必與年輕人一樣追逐速度。也因此，他們花了15 天體驗環台的酸甜苦辣，騎車之餘，還有時間與體力沿途欣賞景點，這是不錯的老人生活方式。

200 三老騎士隊包括本書作者74 歲的鄭麗官，他年紀最大也是環台的提議者兼規畫者；64 歲的明德長青社暨退休教師楊江淮先生，以及62 歲的IC 設計公司退休老闆郭紀中先生。三人都渴望單車環島，因而著手訓練，讓夢想得以實踐。鄭麗官先生從小打籃球、打網球、慢跑，體能基礎不錯，另二位雖然較為年 輕，也得透過行前訓練補強體力。

本書每日標示騎乘的路程距離、地形圖，哪裡有好吃的小吃，詳實記錄了三人環台的點點滴滴、所見所聞，儼然是一部有趣的環台紀錄；而「知識補給站」卻補 充相關景點的地理、歷史沿革、名產、典故、特色等有用的知識。其中，各地的特色都不會被隱沒，使得本書更具有可讀性。全書運用通俗的語句，易懂易瞭解。

另外，吳淑雲及楊素娥二名擔任居功厥偉的保母車，載運三人的行李，支援每天的食宿交通和休息地點，還沿途補給水果及餅乾，每天在各地選取指標性的景點，或是特別具有意義的畫面，拍攝成照片，促成三老騎士的環台行，而保母本身也進行一趟愉快的環島之旅。

這是非常成功的退休人員自行車環台，從事前的規劃、行前的訓練，到執行實際相關的安排，都是促成圓滿成功的因素。事後將遊記書寫成書，以分享更多讀者，更是好事一樁，本人希望更多的退休人士群起效尤，邁向自行車環台的旅程，特地為序推薦。